新年の抱負

あけましておめでとうございます。
本年もよろしくお願いいたします。

さて、今年の抱負は
「目標に向けて小さな努力を毎日コツコツ継続する」
です。

昨年は目標に対する計画や行動、考え方は良い方向に変えることはできました。
ただ、日々の努力という点では行動量が足りず、結果的に成果はあまり得られませんでした。
これは日々行うことに対してあまりフォーカスすることが出来ておらず、そのため自分の行動の成果を定量的に判断できず、結果につなげることができませんでした。

今年はその点を反省し、全体の計画から1日単位まで行動を細分化し、それを積み上げることによって最終目標に到達できるように行動します。

具体的な例を挙げると、年間目標がダイエット -10kgの場合、ひと月あたり約-0.84kg。
1日あたり-0.028kg(-28g)、カロリーで言えば約200kcal。
つまり毎日、摂取カロリーより消費カロリーが200kcal多ければ、一年で−10kgのダイエットを達成できます。
食事を減らし摂取カロリーを減らすか、運動して消費カロリーを増やすか、それはその時の状によって決めますが、少なくとも毎日の目標は明確になります。

ここでポイントになるのが1日の行動量は少なくすることです。
上の例であれば200kcalはご飯で言えば小さめのおにぎりくらい。
これを減らすか運動で言えば自転車で30分程度走る。
どちらもそう難しく無い、けれど意識的にやらないとできないレベルで設定します。

こんな感じでいくつかある今年の年間目標を1日の行動レベルまで落とし込み、日々目標を持ってコツコツと努力していくのが今年の抱負です。

尚、そのためにアナログのシステム手帳を活用します。
活用方法は後日詳しくアップしますが紙に自分で書き込み、それを折りに触れて確認することで、目標が明確になり、日々の行動に迷いがなくなります。
自分の人生目標のためのコンパスになりますね。

今年の年末、この記事を見返して思い通りに行動できたかどうか確認するのが楽しみです。